Очень мощная спина: всего 2 упражнения дадут ощутимый эффект за неделю

15 августа. Если вы хотите избавиться от глубокого жира на животе и одновременно укрепить спину, эти два упражнения — то, что вам нужно. Регулярные тренировки с использованием подтягиваний и тяги штанги в наклоне помогут вам не только сжигать калории, но и наращивать мощные мышцы спины. Эти упражнения, рекомендованные профессиональными тренерами, активизируют целевые мышечные группы и помогут вам достичь поставленных целей.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне — это базовое упражнение, которое задействует широчайшие мышцы спины, а также укрепляет трапециевидные и ромбовидные мышцы.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Наклонитесь вперед под углом 45 градусов, держа штангу перед собой хватом сверху.
3. Подтяните штангу к нижней части груди, удерживая спину прямой и направляя локти назад.
4. Медленно верните штангу в исходное положение.

Рекомендации: Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений, увеличивая вес по мере роста силы.

Подтягивания

Подтягивания — одно из самых эффективных упражнений для наращивания мышц верхней и средней части спины, а также для улучшения общей силы верхней части тела.

Как выполнять:

1. Висите на перекладине с хватом на ширине плеч или чуть шире.
2. Подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины.
3. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.

Рекомендации: Начинайте с 2-3 подходов по 6-10 повторений, постепенно увеличивая количество повторов.

Дополнительные советы для максимального результата

• Постепенное увеличение нагрузки: Постепенно увеличивайте вес или количество повторений, чтобы стимулировать рост мышц.
• Техника выполнения: Внимательно следите за техникой, чтобы упражнения были максимально эффективными и безопасными.
• Правильное питание: Включите в рацион достаточное количество белка, который необходим для восстановления и роста мышц.
• Отдых и восстановление: Убедитесь, что у вас есть достаточно времени на сон и восстановление между тренировками, чтобы мышцы могли расти.

Перед тем как начать выполнять эти упражнения, проконсультируйтесь с тренером и врачом. Это поможет вам убедиться, что ваш организм готов к таким нагрузкам и избежать возможных травм.

Смотрите полную версию на сайте >>>