Результат на пятый день: 3 мощных упражнения для победы над жировыми складками

16 августа. В борьбе с жировыми отложениями на животе важно не только правильно питаться, но и регулярно заниматься физическими упражнениями. Представляем вам три эффективных упражнения, которые помогут заметно сократить объем жировых складок на животе всего за пять дней. Главное — это регулярность и правильная техника выполнения.

1. Планка с подъемом ноги

Почему это работает: Планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Добавление подъема ноги усложняет упражнение, увеличивая нагрузку на мышцы живота и поясницы, что способствует более быстрому сжиганию жира.

Как выполнять:

• Встаньте в позицию планки, упираясь на предплечья и пальцы ног. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пят.
• Напрягите мышцы живота и, не сгибая спины, поднимите одну ногу примерно на 15-20 сантиметров от пола.
• Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем опустите ногу обратно.
• Повторите движение другой ногой.
• Выполните по 10-12 повторений на каждую ногу.

Рекомендация: Старайтесь сохранять спину прямой, не прогибаясь в пояснице, и держите мышцы живота в напряжении на протяжении всего упражнения.

2. Русский твист с гантелями

Почему это работает: Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота, помогая избавиться от боковых жировых складок.

Как выполнять:

• Сядьте на пол, согнув колени и слегка откинувшись назад. Держите гантель или любое другое утяжеление перед собой на уровне груди.
• Поднимите ноги над полом, удерживая равновесие на ягодицах.
• Медленно поверните корпус в одну сторону, стараясь достать утяжелением до пола.
• Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
• Выполните 15-20 повторений на каждую сторону.

Рекомендация: Двигайтесь медленно и контролируемо, концентрируясь на работе мышц живота.

3. Боковые подъемы ног в висе

Почему это работает: Это упражнение эффективно воздействует на нижнюю часть пресса и косые мышцы живота, помогая сформировать четкий рельеф.

Как выполнять:

• Повисните на турнике, держась руками на ширине плеч.
• Поднимите согнутые в коленях ноги в сторону, стараясь достать коленями до локтей.
• Медленно опустите ноги в исходное положение.
• Повторите движение на другую сторону.
• Выполните 10-12 повторений на каждую сторону.

Рекомендация: Избегайте рывков и резких движений, работайте за счет силы мышц живота.

Советы для максимального эффекта

1. Регулярность тренировок: Для достижения заметных результатов рекомендуется выполнять эти упражнения ежедневно на протяжении пяти дней. Регулярные тренировки способствуют активации метаболизма и ускоренному сжиганию жира.

2. Правильное питание: Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и содержит достаточное количество белка, чтобы поддерживать рост мышц и восстановление после тренировок.

3. Питьевой режим: Не забывайте пить достаточно воды, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации организма, что также способствует снижению веса.

Смотрите полную версию на сайте >>>