Эти 3 утренних упражнения сделают талию супер-стройной — эффект за 10 дней

19 августа. Если вас не устраивает внешний вид вашей талии, не стоит отчаиваться — есть эффективное решение! Добавьте в свой утренний распорядок три простых, но действенных упражнения, которые помогут вам привести в порядок мышцы кора, живота и спины. Кроме того, они подарят заряд бодрости на весь день.

1. Скручивания "велосипед"

Это упражнение активно прорабатывает косые мышцы живота, что способствует уменьшению объема талии.

Как выполнять:

• Лягте на спину, руки положите за голову, локти разведите в стороны.
• Поднимите колени к груди, одновременно приподнимая плечи от пола.
• Поворачивая торс, коснитесь правым локтем левого колена, выпрямляя при этом правую ногу, но не опуская её на пол.
• Повторите движение на другую сторону.

Регулярное выполнение скручиваний "велосипед" поможет вам укрепить косые мышцы живота и добиться более стройной талии.

2. Планка с поворотом

Это упражнение направлено на укрепление как прямых, так и косых мышц живота, а также улучшает баланс и стабильность.

Как выполнять:

• Встаньте в классическую планку на предплечьях.
• Медленно поверните торс в одну сторону, поднимая одну руку вверх и поворачивая верхнюю часть тела, чтобы сформировать форму буквы "Т".
• Вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону.

Планка с поворотом — это отличный способ укрепить мышцы и повысить общую стабильность тела.

3. Боковые наклоны с гантелями

Это упражнение помогает целенаправленно прорабатывать косые мышцы живота, формируя четкую линию талии.

Как выполнять:

• Возьмите в каждую руку по гантели, встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч.
• Медленно наклоняйтесь в одну сторону, скользя гантелью вдоль ноги.
• Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону.

Боковые наклоны с гантелями — это отличный способ создать желаемую форму талии, работая над косыми мышцами.

Эти три упражнения легко выполнять, и они не требуют много времени. Включите их в свою утреннюю рутину, и вскоре вы заметите положительные изменения в области талии. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Сделайте первый шаг к стройной талии уже сегодня!

Смотрите полную версию на сайте >>>