Упругие ягодицы для женщин за 45 лет: всего 2 упражнения удивят результатом

Тематическое фото
Фото: https://ru.freepik.com

21 августа. Для занятий спортом дома не всегда требуется специальное оборудование. Тренировки с весом собственного тела могут быть такими же эффективными, как и тренировки в спортзале. В этой статье мы расскажем вам о двух упражнениях, которые можно выполнять прямо в комнате и которые помогут вам эффективно укрепить ягодичные мышцы.

Присед с касанием ягодицами опоры

Для выполнения этого упражнения вам понадобится кровать, диван или стул в качестве опоры. Встаньте спиной к опоре, ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. На вдохе согните ноги в коленях так, чтобы ягодицы в нижней точке коснулись опоры. На выдохе разогните ноги и вернитесь в исходное положение, сохраняя спину прямой. Выполните 15 повторений.

Пружинящие приседания с выпрыгиванием

Это упражнение также можно выполнять с использованием кровати, дивана или стула в качестве опоры. Встаньте спиной к опоре, ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Выполните приседание и задержитесь в нижней точке. Затем сделайте три пружинящих движения вверх-вниз и выполните мягкий прыжок вверх. Сразу после этого вернитесь в положение приседа и повторите упражнение. Держите корпус перпендикулярно полу и дышите ровно. Выполните 10 повторений.


Плашка. ИА PrimaMedia

Смотрите полную версию на сайте >>>


Следующая новость