30 января. Слишком строгие диеты могут привести к обратному эффекту и мешать снижать вес. Об этом "Газете.Ru" (18+) рассказала врач Янина Федоренко. По словам эксперта, резкое снижение калорий может привести к ухудшению обмена веществ, потере мышечной массы и дефициту питательных веществ. Из-за перехода на строгую диету организм начинает не терять, а запасать жир.
Врач советует снижать калорийность потребляемой пищи постепенно и питаться сбалансированно, потребляя достаточное количество белка, сложных углеводов, здоровых жиров и клетчатки.
При этом приемы пищи тоже должны быть регулярными: большая ошибка пропускать обед, а на ужин переедать.
Федоренко напомнила, что вес зависит не только от питания. Мешает похудению малоподвижный образ жизни. Во время физической активности не только сжигаются калории, но и улучшается метаболизм, увеличивается мышечная масса.
Еще один помощник в деле похудения — сон и отдых.
"Хронический стресс и недостаток сна приводят к выбросу гормона кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Для успешного снижения веса важно обеспечить себе достаточный отдых и расслабление", — отмечает эксперт.
Врач рекомендует больше отдыхать, по возможности научиться справляться со стрессом.
Также Федоренко обращает внимание на то, что один и тот же метод снижения веса может по-разному действовать на разных людях. Если вес не уходит, несмотря на прилагаемые усилия, стоит обратиться к врачу, подчеркивает медик.