Стойте в позе собаки, верблюда и ребёнка - сразу срежете 10 лет - йога для начинающих

27 февраля. Йога — это не только сложные упражнения, которые невозможно выполнить без специальной подготовки или без тренера. Вполне возможно подобрать комплекс домашних упражнений для начинающих. Они простые в выполнений и также оздоравливают организм. Несколько упражнений, которые мы представим сегодня, помогут тем, у кого болит спина или шея. Уже через несколько недель регулярных занятий вы забудете об этих болях и делать утреннюю зарядку в виде йоги станет настоящим удовольствием.  

Поза ребёнка. В Индии и у практикующих йогов её называют "баласана". Эта поза отлично подходит для того, чтобы расслабить не только мышцы, но и психику. Она отлично помогает облегчить боли в спине и благоприятно влияет на нервы и лимфу. Это база, с которой начинают все новички. Для того, чтобы выполнить её, нужно: 

• Встать на колени
• Медленно наклониться вперёд, пока лоб не коснётся коврика и одновременно с этим вытянуть вперёд руки
• Остаться в такой позе на 30 секунд, при этом стараясь дышать ровно и спокойно
• В завершении нужно вернуться в исходное положение и повторить весь процесс 3-4 раза

Поза собаки. Её также называют "адхо мукха шванасана". Есть два варианта: собака мордой вверх и собака мордой вниз. Оба снимают усталость и расслабляют организм. К тому же, эта поза помогает убрать стресс и зарядиться энергией на весь день. Поза отлично укрепляет кости и предупреждает заболевания, связанные с кровеносной системой. Для выполнения собаки мордой вниз нужно:

• Встать на колени, вытянуть перед собой ладони и прижать их к полу
• Постепенно выпрямлять ноги, поднимая таз вверх и опираясь на кисти рук и ступни 
• Держать спину ровно параллельно полу
• Удерживать позу 30 секунд — 1 минуту, при этом глубоко дыша. Повторить 5-6 раз.

Чтобы выполнить позу собаки мордой вверх нужно: 

• Лечь на живот, упор делая на пальцы ног и ладони. Выдыхая, приподнять подбородок, а после распрямить руки, поднимая туловище, бёдра и голени
• Не запрокидывать голову назад и при этом касаться пола только кончиками пальцев ног и ладонями
• Можно использовать упрощённый вариант, где нужно поднимать только верхнюю часть тела, а бёдра и ноги оставить лежать на полу
• Сохранять данное положение в течении 30 секунд 

Поза верблюда. Так называемая "уштрасана". Эта поза помогает улучшить осанку и снять усталость с верхней части спины. Для её выполнения нужно:

• Встать на колени, прогнуться в пояснице и поставить руки за собой на пятки. Либо можно поставить руки на икры, если не получается
• Не заваливайте таз назад и не пытайтесь сесть на ноги
• Шею сохраняйте в нейтральном положении, чтобы она тоже не сильно запрокидывалась назад
• Сохраняйте позу около 30 секунд

С помощью этих простых упражнений вы не только продлите молодость, но и станете гибкими, а шея и спина вернёт былую подвижность и перестанет болеть.

Смотрите полную версию на сайте >>>