10 марта. Без корректировки питания добиться фигуры мечты непросто. Чтобы еда стала приносить пользу и энергию, а не откладываться в виде складок на животе, из рациона нужно раз и навсегда убрать 7 продуктов. Их перечислили диетологи:
Семь "смертных грехов" в рационе:
Принципы здорового питания, которые помогут похудеть
Исключив "неправильные" продукты, распрощаться можно и с вредным способом приготовления еды — жаркой. Альтернативные варианты: отварить, приготовить на пару или на гриле, запечь в духовке.
Заправку для салатов полезнее сделать самостоятельно, чем покупать в магазине. Майонез можно заменить на йогурт.
Напитки с высоким содержанием сахара лучше заменить на низкокалорийные — несладкий зеленый или травяной чай, томатный сок, кофе без сахара.
При готовке можно использовать меньше приправ, в том числе соль. Специи делают еду вкуснее и вынуждают съесть больше, чем нужно для насыщения.
"Добрые" и "злые" углеводы
Углеводы — источник энергии для организма. Разделяют их на простые и сложные. Сложные дают энергию, простые — лишний вес. Источники "злых" углеводов — как раз те "смертные грехи", а также консервированные соки, белый рис, жареная картошка. "Добрые" содержатся в кашах, цельнозерновом хлебе, бобовых, овощах и фруктах. Употребление этих продуктов надолго дает ощущение сытости, не возникает желание перекусить, а значит запастись лишним жиром.