17 марта. Диетолог дала рекомендации, как весной избавиться от лишнего веса, набранного зимой. Перед началом работы над собой врач-эндокринолог Ксения Меркулова предлагает выяснить причину набора лишних килограммов. Если набор веса вызван заеданием стресса, медик советует выяснить его причину, передает Life.ru (18+).
Для начала Меркулова рекомендует проработать рацион, заранее составив план питания на день. В идеале — вести дневник питания с подсчетом калорий. Правильное питание не должно быть на бегу, в нем нет места спонтанным перекусам, фастфуду и сладостям.
Врач советует питаться небольшими порциями, по 3–4 раза в день.
Помимо рациона корректировки требует и уровень физической активности. Меркулова напоминает, что по рекомендации ВОЗ для взрослых людей (18–64 года) норма физической активности:
средней интенсивности — не менее 150 минут в неделю
высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю. Заниматься физкультурой нужно не менее 10 минут подряд и на регулярной основе.
Но главное, что необходимо сделать, отмечает диетолог, определиться с мотивацией. Похудение будет более успешным, если цель его — поправить здоровье и улучшить свою жизнь. Если же мотивацией служит желание соответствовать чужим представлениям о красоте, то процесс, вероятнее всего, затянется, считает врач.
Для лучшего эффекта начать процесс "избавления от лишнего" стоит с обращения к врачу-эндокринологу, диетологу, посоветовала Меркулова. Специалист поможет выявить причины набора веса и составить план действий для его нормализации.