22 марта. Прямая спина — это не только признак уверенности, но и важный фактор здоровья. Правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник, предотвращает боли в спине, шее и суставах, улучшает кровообращение и даже влияет на настроение. Исследования показывают, что люди с хорошей осанкой чувствуют себя увереннее и энергичнее.
Но что делать, если сутулость уже стала привычкой, а долго сидеть или ходить с ровной спиной сложно? Хорошая новость в том, что исправить осанку можно, уделяя всего 60 секунд в день простому упражнению. Оно подходит для любого возраста и уровня физической подготовки — вам не понадобятся тренажеры, спортзал или особые условия.
Как выполнять упражнение
Встаньте у стены — прижмите к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Голова должна оставаться ровной, не запрокидывайте ее назад.
Опустите плечи — они должны быть расслаблены, а не подняты к ушам.
Подтяните живот — слегка напрягите мышцы пресса, чтобы зафиксировать положение тела.
Руки можно оставить вдоль тела или вытянуть вверх — если хотите усложнить упражнение.
Держитесь в этом положении 60 секунд — старайтесь не двигаться и дышать ровно.
Сначала может быть сложно выдержать даже минуту, особенно если мышцы спины и пресса ослаблены. Но уже через несколько дней станет легче, а через пару недель вы заметите, что автоматически держите осанку ровнее.
Дополнительные советы для осанки
Контролируйте осанку в течение дня. Часто напоминайте себе о правильном положении тела — при ходьбе, сидении и даже во сне.
Используйте упражнения на растяжку. Регулярное растяжение грудных мышц и укрепление спины помогает держать позвоночник в правильном положении.
Выбирайте удобные стулья и подушки. Если вы много сидите, важно, чтобы спина была поддержана.
Следите за положением телефона. Частый взгляд вниз на экран смартфона провоцирует "смартфонную шею" и сутулость.