21 марта. Тем, кто сидит на диете, кажется несправедливым, что одни могут без последствий есть все, что хотят, а другие набирают вес даже от одного куска торта. Как бы ни было обидно, особого секрета тут нет — все решают гены, метаболизм и образ жизни. Эксперт портала MedikForum.ru (18+) объяснила, почему некоторые остаются стройными, даже если не отказывают себе в еде.
1. Генетика: одни сжигают больше, другие — меньше
Некоторым людям повезло родиться с быстрым обменом веществ. Их организм сжигает больше калорий даже в состоянии покоя, особенно если у них больше мышечной массы.
Тем, кому в генетической лотерее выиграть не повезло, эксперты рекомендуют поддерживать мышцы активностью — даже легкие нагрузки ускоряют метаболизм. И не сидеть на жестких диетах — крайние меры замедляют обмен веществ.
2. Движение в повседневной жизни
Не все худые ходят в спортзал, но многие просто более активны: много ходят, двигаются по дому, редко сидят на месте. Чтобы повторить их успех, стоит больше ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, делать работу по дому, играть с детьми или питомцами.
3. Питание: не столько количество, сколько качество
Одни могут съесть огромную порцию овощей и не поправиться, а другие толстеют от булочек и фастфуда. Дело не в количестве еды, а в ее составе.
Стройные люди едят больше овощей, белка и цельнозерновых продуктов, а сахара и быстрых углеводов — меньше.
4. Стресс и гормоны мешают похудеть
Постоянный стресс повышает уровень кортизола, который заставляет организм накапливать жир, особенно в области живота. Если снизить влияние стресса, то похудеть получится быстрее. Для этого нужно регулярно высыпаться и по возможности снизить тревожность: медитация, прогулки, хобби помогают расслабиться.
Эксперты по питанию отмечают, что люди, которые едят и не толстеют, не обладают суперспособностями. Они либо от природы активны, либо осознанно выбирают правильное питание и поддерживают форму. 