Делайте такие 3 упражнения 2 раза в неделю и боль в коленях навсегда уйдёт - совет врача

10 апреля. Как отмечают врачи, колени чаще всего болят из-за слишком высокой нагрузки на хрящи коленной чашечки. Поэтому, чтобы восстановиться, потребуется около 10-14 дней. Только после того, как боль отступит, можно приступать к тренировкам. А тренировки 2-3 раза в неделю помогут избавиться от неё надолго. Врач спортивной медицины Георгий Темичев рассказал, какие 3 упражнения из лечебной физкультуры в этом помогут. 

1. Изометрическое разгибание. Необходимо сесть лицом к стене так, чтобы колено было согнуто под прямым углом, а пальцы стоп упирались в стену. Для этого лучше выполнять упражнение в обуви. Затем нужно начать давить на стену так, как будто вы хотите полностью выпрямить колено. Удерживать такое положение необходимо 30 секунд. Затем важно дать себе 2 минуты отдыха и повторить ещё 3 раза. Всё зависит от того, насколько вам дискомфортно это делать. Если ощущения сильно неприятные, то нужно ослабить давление.
2. Румынская становая тяга на одной ноге. Для упражнения понадобятся гантели, гиря, либо большая бутылка воды. Нужно встать на одну ногу, слегка согнув её в колене. Сохраняя баланс, необходимо наклониться вперёд. Важно следить за тем, чтобы движение было только в тазобедренном суставе. Поэтому надо держать спину прямо и не сгибать колено больше, чем следует. Наклониться нужно настолько низко, насколько сможете, а затем вернуться в исходное положение. В идеале нужно выполнить 4 подхода по 10 раз.
3. Отведение бедра на полу. Здесь нужно лечь на пол, выпрямить ноги, а на боковую поверхность бедра положить утяжелитель в виде гантели или бутылки с водой. Не перекатываясь на спину и не уводя вперёд ногу, нужно отвести бедро в сторону. Необходимо сделать 4 подхода по 10 раз. 

По материалам сайта "Лайфхакер" (18+).

Смотрите полную версию на сайте >>>