Рацион на весну для всех, кто весит больше 75 кг - талия сузится, а ноги подтянутся

15 апреля. Весна — время обновлений и перемен, и если вы хотите не только насладиться первым тёплым солнышком, но и привести тело в форму, этот рацион точно вам поможет. Если ваш вес превышает 75 кг, то с правильным питанием можно сбросить до 15 кг всего за месяц. Конечно, такой результат зависит от множества факторов, включая ваш метаболизм и уровень физической активности, но с этим планом можно существенно приблизиться к своей цели.

Основные принципы рациона:

• Умеренный дефицит калорий. Для того чтобы худеть, важно создать дефицит калорий, но не переусердствовать. Избегайте строгих диет, которые могут вызвать стресс для организма.
• Белки на первом месте. Белковая пища помогает сохранить мышечную массу и ускоряет обмен веществ. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца и бобовые.
• Овощи и фрукты. Низкокалорийные, но насыщенные витаминами и минералами продукты, которые помогут поддержать организм в тонусе.
  Здоровые жиры. Орехи, авокадо, оливковое масло — эти продукты помогут поддержать уровень энергии и улучшить обмен веществ.

Пример рациона на день:

Завтрак:

Омлет из 2-х яиц с овощами (помидоры, шпинат, грибы)
1 порция овсянки на воде или молоке с ягодами и медом

Полдник:

Несколько орехов или йогурт без сахара

Обед:

150 г куриного филе или рыбы на пару
Большая порция свежих овощей (например, салат из огурцов, помидоров, зелени)

Полдник:

Яблоко или пара мандаринов

Ужин:

Тушеные овощи с кусочком индейки или соевого белка
Примечание: Пейте достаточно воды и избегайте сладких напитков. Замените сахар на натуральные подсластители, такие как стевия, если хочется чего-то сладкого.

Физическая активность:

Не забывайте, что диета работает эффективнее в тандеме с физической активностью. Прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или кардионагрузки (например, бег, плавание, велотренажер) помогут ускорить процесс похудения.

Смотрите полную версию на сайте >>>