Статная осанка на третий день - 3 мощных упражнения для победы над холкой

25 мая. Заметная сутулость, напряжение в плечах, "вдовий горбик" у основания шеи — всё это признаки мышечного зажима и слабости верхней части спины. Такая холка может появиться даже у стройных людей, если они много сидят или держат голову наклонённой. Хорошая новость: за 3–5 дней регулярной практики вы уже заметите эффект — осанка станет ровнее, а спина благодарно "вздохнёт".

1. Растягивание грудного отдела у стены

Eпражнение открывает грудную клетку и "напоминает" телу, что такое прямая спина.

• Встаньте лицом к стене, прижмите ладонь правой руки к поверхности на уровне плеча.
• Медленно поворачивайте корпус влево, растягивая грудную мышцу.
• Держите позицию 20–30 секунд, затем смените сторону.
• Повторите по 2–3 раза с каждой стороны.

Эффект: снимает спазм с передней части тела, возвращает подвижность плечам и шее.

2. "Ласточка" лёжа

Простое, но мощное упражнение для укрепления мышц, отвечающих за ровную осанку.

• Лягте на живот, руки вытяните вперёд, ноги прямые.
• Поднимите одновременно руки, грудь и ноги на вдохе, зафиксируйте на 5 секунд.
• Опуститесь на выдохе.
• Сделайте 10 повторений, 2 подхода.

Эффект: укрепляются мышцы поясницы, между лопатками и вдоль позвоночника.

Массаж + катание на валике

• Возьмите плотный валик или свернутое полотенце.
• Положите его поперёк спины (примерно на уровне лопаток), лягте сверху.
• Осторожно катайтесь вверх-вниз 1–2 минуты, делая упор на зону холки.
• Можно предварительно размять это место руками или массажёром.

Эффект: размягчает подкожный жировой валик в зоне холки, улучшает кровообращение.

Что даст эта практика?

Уже через 3 дня вы расправите плечи и почувствуете лёгкость в шее? bсчезнет ощущение "вдавленной головы", визуально спина станет ровнее, осанка — благороднее.

Добавьте к этим упражнениям немного осознанности в повседневной жизни: держите голову прямо, не сутультесь за столом и давайте спине движение каждый день. Тогда никакая холка не задержится надолго.

Смотрите полную версию на сайте >>>