23 июня. Часто, когда мы начинаем тренироваться, многие ставят себе цель — ежедневные тренировки (заметим, что речь именно о тренировках, а не лёгкой утренней зарядке, необходимой всем и каждый день). Однако такая тактика может не только не принести желаемых результатов, но и негативно сказаться на здоровье.
Первое и самое важное правило — правильное распределение физической нагрузки. Ежедневные тренировки могут привести снижению иммунитета. Комплексные упражнения требуют от организма значительных усилий, и в случае переутомления наступает состояние, когда цель становится недостижимой. Тело начинает сигнализировать о своих потребностях в виде усталости.
Постоянные тренировки без отдыха увеличивают риск получения травм. Во время физических нагрузок мышцы подвержены микротравмам, и нужно время для восстановления. Поэтому после тренировки подождите 1-2 суток, чтобы боль в мышцах ушла.
Могут начаться нарушения сна. Накопившаяся усталость приводит к отёкам и проблемам с восстановлением организма. Сон — ключевой процесс, необходимый для восстановления.
Важно понимать, что даже профессиональные спортсмены включают дни отдыха в свой график тренировок.
Если желание заниматься каждый день всё же переходит в плоскость реальности, необходимо адекватно распределять нагрузку. Оптимальной схемой может стать сочетание силовых тренировок, кардио и растяжки — с распределением на разные дни. Тренировки должны быть разнообразными, и в некоторых случаях нужно позволять организму восстанавливаться не только активно, но и пассивно, например, с помощью массажа или бани.
Необходимо осознавать важность баланса между нагрузкой и восстановлением, чтобы заниматься спортом не только результативно, но и безопасно. Долгосрочные результаты важнее стремлений к немедленному успеху. Забота о здоровье должна оставаться в приоритете.
По материалам сайта "championat.com" (18+).