Картошка на обед и ужин, а талия как у балерины - раскрыт секрет как худеть без диет

7 августа. Казалось бы, картофель и стройная фигура — вещи несовместимые. Но что, если мы скажем вам, что можно есть любимую картошку и при этом иметь изящную талию? Оказывается, главное — не отказываться от углеводов, а правильно их готовить и сочетать. 

Почему картошка не враг, а друг?

Многие ошибочно считают картофель главным виновником лишнего веса. На самом деле, он:

• Содержит полезные углеводы, дающие энергию.
• Богат калием, который выводит лишнюю воду и уменьшает отёки.
• Имеет низкую калорийность (всего 80 ккал на 100 г в отварном виде).

Главное — правильный способ приготовления. Жареная картошка с маслом и майонезом — не лучший выбор, а вот запечённая, отварная или тушёная — отличная основа для здорового рациона.

Как есть картошку и худеть?

Выбирайте правильные сочетания

• Картофель + овощи (капуста, кабачки, зелень) — улучшает пищеварение.
• Картофель + белок (курица, рыба, яйца) — продлевает чувство сытости.
• Картофель + полезные жиры (оливковое масло, авокадо) — помогает усвоению витаминов.

Готовьте без лишнего жира

• Запекайте в духовке без масла или с минимальным количеством.
• Варите в мундире — так сохраняется максимум полезных веществ.
• Делайте картофельное пюре на воде или нежирном молоке.

Контролируйте порции

Даже полезные углеводы стоит есть в меру. Оптимальная порция — 150–200 г готового картофеля за один приём пищи.

Картофель — не враг фигуры, если употреблять его правильно. Сочетайте его с белками и овощами, избегайте жарки в масле — и талия останется стройной без жёстких диет. 

Смотрите полную версию на сайте >>>