12 августа. В жару многие мучаются из-за отеков. Чаще всего страдают ноги. Существует ряд упражнений, благодаря которым можно устранить отечность ног и предотвратить ее появление, сообщает сердечно-сосудистый хирург Владимир Хорошев изданию "Известия" (18+).
По словам эксперта, правильные упражнения способы активизировать лимфоток и кровообращение. Есть как минимум четыре действенных совета.
Работа стопами
Вы можете выполнять его сидя или лежа, вытянув ноги. Суть упражнения заключается в том, чтобы чередовать движения: оттягивать стопы от себя и затем подтягивать к себе. Это активирует икроножные мышцы и улучшает циркуляцию крови. Рекомендуется выполнять 30-40 таких циклов ежедневно.
Массажный мячик
Положите мячик под стопы и медленно перекатывайте его, массируя напряженные участки. Уделите этому занятию 2-3 минуты на каждую ногу, повторяя несколько подходов.
Подъемы на носки
Это упражнение помогает укрепить мышцы голеностопа и улучшить кровообращение. Встаньте, расставьте ноги на уровне бедер и поднимитесь на носки, задерживаясь на 2-3 секунды в верхней точке. Повторите 15-20 раз для каждой ноги.
"Велосипед" в положении лежа
Лягте на спину и имитируйте движение, будто крутите педали. Это упражнение не только активизирует кровообращение, но и помогает в борьбе с лишними килограммами. Выполняйте его в течение 3-5 минут каждый день.
Перед началом любых физических нагрузок стоит проконсультироваться с врачом. Физическая активность — это отличный способ дополнить лечение, но не заменяет его.