19 августа. Хотите носить шорты уверенно и не стесняться своих ног? Секрет прост: обратите внимание на икроножные мышцы! Многие восхищаются спортивными фигурами, но часто забывают, что сильные и красивые икры играют огромную роль в общей эстетике ног. Об этом рассказывает фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий.
Наши икры состоят из двух основных мышц, которые работают вместе, но тренируются немного по-разному:
- Икроножная мышца — это та часть икры, которую мы обычно видим, она расположена сверху. Её отлично развивают упражнения, где вы поднимаетесь на носки стоя.
- Камбаловидная мышца — это более плоская мышца, которая находится под икроножной. Она отвечает за ширину и "объем" нижней части голени. Чтобы заставить её работать по полной, нужно выполнять подъемы на носки в положении сидя.
Часто люди забывают о камбаловидной мышце, фокусируясь только на подъемах стоя. Но именно она придаст вашим ногам тот самый "заполненный" и мощный вид, который позволяет носить шорты без малейшего стеснения.
Для тренировки камбаловидной мышцы идеально подходит специальный тренажер для подъемов на носки сидя. Но если его нет в вашем зале, не беда. Можно отлично справиться и с помощью машины Смита или даже обычной штанги, если быть изобретательным.
Вот как правильно выполнять это упражнение:
- Поставьте скамью или стул перед машиной Смита так, чтобы гриф тренажера удобно ложился на ваши колени.
- Сядьте на скамью и подведите колени прямо под гриф. Подложите что-то мягкое (например, полотенце или специальную подушечку) под гриф, чтобы он не давил на колени.
- Поставьте носки ног на возвышение — это могут быть блины от штанги, степ-платформа или любая другая прочная подставка. Важно, чтобы пятки могли свободно опускаться ниже уровня носков, обеспечивая хорошее растяжение.
- На выдохе плавно поднимитесь максимально высоко на носки, напрягая мышцы голени. Почувствуйте, как работают ваши икры.
- На вдохе медленно опустите пятки вниз, позволяя мышцам хорошо растянуться. Не торопитесь, контролируйте движение.
Регулярные тренировки помогут вам быстро заметить разницу.
Смотрите полную версию на сайте >>>