Родила троих, а талия как в 18 - делаю 3 упражнения на диване: работает и после 50 лет

20 августа. После трёх беременностей и возрастных изменений я обнаружила способ вернуть тонкую талию без спортзала, диет и изнурительных тренировок. Всё, что вам нужно — 10 минут в день и обычный диван. Такие три упражнения подтягивают косые мышцы живота, убирают бока и создают осанку, как в юности.

Почему именно данные упражнения?

• Не нагружают спину — безопасны даже при проблемных суставах
• Активируют глубокие мышцы — эффект "корсета"
• Не требуют инвентаря — можно делать во время сериала
• Результат за 3 недели — минус 3-5 см в талии

Упражнение 1: "Скручивание с опорой" (для бокового пресса)

Как выполнять:

• Сядьте на край дивана, ноги поставьте на пол шире плеч.
• Отклонитесь назад на 45°, руки за голову (локти в стороны).
• На выдохе тянитесь правым локтем к левому колену, приподнимая корпус.
• Задержитесь на 2 секунды, чувствуя напряжение в боку.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Сколько: 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

Упражнение 2: "Обратная планка" (для поперечной мышцы)

Как выполнять:

• Лягте на диван лицом вверх, упритесь ладонями в сиденье.
• Поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен.
• Втяните живот (представьте, что пупок прилипает к позвоночнику).
• Удерживайте положение 20-30 секунд, дыша ровно.

Сколько: 5 подходов с отдыхом 10 секунд.

Упражнение 3: "Боковая волна" (для очертания талии)

Как выполнять:

• Лягте на бок, ноги согните в коленях под углом 90°.
• Верхнюю руку положите на талию, нижнюю — под голову.
• Напрягая бок, приподнимите корпус вверх (только за счёт мышц пресса!).
• Сделайте 5 "пружинящих" движений вверх-вниз с малой амплитудой.
• Опуститесь и повторите на другом боку.

Сколько: 10 повторений на каждую сторону × 3 круга.

Если есть грыжи или проблемы с поясницей — проконсультируйтесь с врачом.

Попробуйте этот комплекс всего 10 дней — и джинсы, которые не сходились, станут свободными. А чтобы усилить эффект, перед сном выпивайте стакан тёплой воды с чайной ложкой молотого льна.

Смотрите полную версию на сайте >>>