28 августа. Многие стесняются дряблой кожи на руках, особенно с возрастом или после резкого похудения. Кажется, что для решения проблемы нужны постоянные походы в тренажерный зал, тяжелые гантели и сложные тренажеры. Но на самом деле вернуть тонус можно и дома, причем с помощью простого и доступного упражнения, которое не требует специального инвентаря.
Речь идет об обычных отжиманиях от пола, но с одним небольшим секретом. Именно они комплексно прорабатывают все мышцы рук — трицепсы, бицепсы и плечевой пояс. Важно делать их правильно: ладони должны стоять чуть уже ширины плеч, корпус образует прямую линию от головы до пяток, а локти при опускании идут близко к телу, а не разъезжаются в стороны.
Новичкам можно начать с отжиманий с колен или даже от стены — это снизит нагрузку, но сохранит эффективность. Главное — регулярность. Всего 10-15 повторений в несколько подходов ежедневно дадут видимый результат уже через 3-4 недели. Мышцы подтянутся, кожа станет более упругой, а руки приобретут красивый рельеф.
Для тех, кому классические отжимания кажутся скучными, есть варианты разнообразить нагрузку. Например, менять ширину постановки рук или попробовать обратные отжимания от стула, которые особенно хорошо прорабатывают проблемную зону трицепса.