18 сентября. Сентябрь стал для меня месяцем мягких перемен. Вместо жестких ограничений и многочасовых тренировок я выбрала путь осознанного подхода к питанию и физической активности. Результат — минус 4 кг без стресса и борьбы с собой.
Утро начинается с воды
Каждый день я начинала со стакана теплой воды с лимонным соком. Этот простой ритуал запускал пищеварение и помогал избежать утренних перекусов. Через 30 минут после этого я завтракала овсянкой с ягодами или творогом с зеленью.
Ходьба вместо тренировок
Вместо изнурительных занятий в спортзале я выбирала прогулки. 10 000 шагов в день — именно такая цель помогала оставаться активной. Иногда это была вечерняя прогулка по парку, иногда — путь пешком до работы. К концу месяца я заметила, что не только похудела, но и стала лучше спать.
Осознанное питание
Я не отказывалась от любимых продуктов, но научилась слушать свой организм. Если хотелось шоколада — я ела несколько долек, а не целую плитку. Перестала есть перед телевизором и начала тщательно пережевывать пищу. К удивлению, порции стали меньше сами собой.
Водный баланс
Завела бутылку для воды на рабочем столе. 1,5 литра в день — минимальная норма, которую я соблюдала. Иногда добавляла в воду мяту, огурец или ягоды для вкуса. Это помогло уменьшить вечернюю отечность и улучшило состояние кожи.