Рацион питания для тех, кто хочет похудеть после 50 лет - меню на неделю

12 октября. После 50 лет процесс снижения веса требует особого подхода, ведь нужно учитывать возрастные изменения организма. Специалисты разработали рекомендации по питанию, которые помогут безопасно достичь желаемой формы. О них рассказал дзен-канал "Бабушкины советы" (12+).

Для эффективного снижения веса важно соблюдать несколько правил:

1. Соблюдайте разнообразный рацион с балансом белков, жиров и углеводов
2. Организуйте 5-6 приемов пищи небольшими порциями в строго определенное время
3. Поддерживайте калорийность не ниже 1500 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин
4. Употребляйте 1,5-2 литра чистой воды в день, ограничивая жидкость во время еды
5. Полностью исключите жареные блюда, отдавая предпочтение варке, тушению и запеканию

В ежедневный рацион следует включать:

• Овощи, фрукты и зелень
• Нежирные сорта рыбы и мяса
• Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог)
• Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, перловка)
• Бобовые и орехи
• Растительные масла, особенно оливковое

Примерное меню на день

Завтрак: Овсяная каша на воде с сухофруктами или творог с ягодами

Обед: Овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба или гречневая каша с отварной куриной грудкой

Полдник: Стакан кефира или натуральный йогурт

Ужин: Запеченная рыба с овощным салатом или тушеные овощи

Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом. После приема пищи рекомендуется легкая физическая активность — прогулка или спокойная работа по дому. Сладости лучше заменить натуральными альтернативами: мармеладом, пастилой или медом в умеренных количествах.

Смотрите полную версию на сайте >>>