тематическое фото
Фото: Qwen
13 октября. Время летит, сил не хватает, а фигура, особенно живот, начинает терять форму. Но подтянуть пресс можно без изнурительных тренировок — прямо лёжа в постели. Существует три простых упражнения, которые прорабатывают живот и талию, не требуя выхода из-под одеяла. Об этом рассказывается в блоге "Healthy" (18+).
- Сначала попробуйте скручивание с рукой к пятке: лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согните в коленях. На выдохе приподнимите корпус и потянитесь правой рукой к правой пятке. Вдохните, вернитесь обратно. Повторите влево. Начните с 5–6 раз на сторону, добавляя по 2–3 повтора каждый раз.
- Другое упражнение — классическое скручивание: лягте, руки за голову, ноги поднимите, голени параллельно полу. На выдохе потяните левый локоть к правому колену, левую ногу выпрямите. Вдохните, вернитесь. Повторите с другой стороны. Начните с 5–6 раз, увеличивая постепенно.
- И третье — "книжка": лягте, ноги и руки вверх. На выдохе приподнимите корпус, тянитесь к стопам. Вдохните, опустите корпус, руки вверх, левую ногу вниз. Выдохните, повторите с правой ногой. Чередуйте. Начните с 5–6 раз, наращивая.
Эти движения укрепляют мышцы живота, улучшают осанку и сжигают калории. Делайте их утром или вечером — и скоро заметите изменения. Попробуйте, и ваш живот станет подтянутым без пота!
Смотрите полную версию на сайте >>>