Джинсы сидят идеально: эти 2 упражнения преобразили мои ягодицы всего за 21 день - больше никаких комплексов

SochiMedia, 26 октября. Немало женщин, которые расстраиваются из-за "ушек" на бедрах и дряблых ягодицах. Но существуют два простых упражнения, которые помогут подтянуть эти зоны и сделать четкий контур бедер.

1. Подъем ноги в боковой планке: лягте на бок, упираясь на локоть, так чтобы корпус оставался прямым. Медленно поднимите ногу, расположенную сверху, вверх, задержите её на пару секунд, затем аккуратно опустите. Выполните по 15 таких подъемов в 3 подходах для каждой ноги.
2. Мостик с разведением коленей (с резинкой): примите горизонтальное положение на спине, согните ноги в коленях, стопы полностью на полу. Наденьте фитнес-резинку чуть выше коленных чашечек. На выдохе приподнимите таз, одновременно расширяя расстояние между коленями, преодолевая натяжение резинки. Не спеша опустите таз вниз. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Занимайтесь этим комплексом 4–5 дней в неделю. Для достижения наилучшего результата увеличьте потребление чистой воды и минимизируйте количество сахара и белого хлеба в рационе.

Смотрите полную версию на сайте >>>