SochiMedia, 30 октября. С приближением праздников многие мечтают привести фигуру в порядок. Предлагаем простой комплекс, который поможет подтянуть бока и укрепить мышцы кора. Занимает всего 10-15 минут и не требует специального оборудования.
Утренние занятия на голодный желудок помогают активировать метаболизм. Организм начинает активнее сжигать жировые запасы. Всего 15 минут утром способны зарядить энергией на весь день и запустить процесс жиросжигания.
Боковая планка с опусканием бедра
Лягте на бок, обопритесь на локоть
Поднимите таз, образуя прямую линию от головы до ног
Медленно опускайте и поднимайте бедра
Выполните 10-15 раз на каждую сторону
Русские скручивания
Сягьте на пол, отклоните корпус назад
Согните ноги в коленях
Поворачивайте корпус в стороны, держа руки перед грудью
Сделайте 15-20 повторений в каждую сторону
Подъем ног лежа на боку
Лягте на бок, вытянув ноги
Медленно поднимайте верхнюю ногу
Задержитесь в верхней точке на 2 секунды
Выполните 12-15 раз на каждую ногу