SochiMedia, 11 ноября. Чтобы избавиться от возрастного жира и стать обладателем плоского живота важно не только сокращать калорийность рациона, повышать двигательную активность, но и регулярно выполнять силовые упражнения. Они укрепляют мышцы, которые в свою очередь потребляют гораздо больше калорий при обмене веществ, нежели жировая ткань. В результате похудение будет идти быстрее и проще. Автор Дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+) поделилась 3 эффективными упражнениями для плоского живота и стройной талии.
Первое упражнение
Необходимо сесть на коврик, чуть откинуться назад, опираясь на руки. Затем следует вытянуть ноги вперед и поочередно подтягивать колено к груди на выдохе, возвращаясь в исходное положение на вдохе. Повторить 19 раз.
Такое упражнение активирует работу прямой мышцы живота, помогает убрать жировые складки и размять тазобедренные суставы.
Второе упражнение
Нужно сесть на коврик согнуть ноги, оторвать стопы от пола, а руки вытянуть вперед. Важно удерживать баланс в течение 30 секунд, делая глубокия вдохи и выдохи, втягивая живот и избегая прогиба в поясницу.
Это упражнение формирует мощный мышечный корсет и улучшает равновесие.
Третье упражнение
Необходимо согуть ноги, вытянуть руки перед собой и выпрямить спину. Повернуть корпус вправо, разводя руки и касаясь пола позади себя. Чередовать стороны, делая выдох при повороте, вдох в центре. Должен работать только пресс, шею и плечи нужно расслабить. Повторить 19 раз.
Это упражнение укрепляет косые мышцы живота и способствует формированию тонкой талии.
Ранее мы сообщали, какие еще упражнения способствуют сжиганию жира.