3 минуты в день – и ваши ножки готовы к подиуму: ленивые упражнения для стройных бедер

SochiMedia, 17 ноября. Не у всех есть силы на полноценную тренировку вечером и утром, а подтянуть проблемные зоны хочется. Существует простой комплекс, который состоит из трех эффективных упражнений. О них рассказывается в блоге "Healthy" (18+).

• "Стульчик": нужно делать на полу, используя стул для опоры. Лежите на боку, подложив руку под голову, а верхнюю ногу на сиденье стула. На выдохе медленно поднимите вверх нижнюю ногу, а на вдохе плавно ее опустите. Повторите 20-30 раз для каждой ноги.
• "Ракушка": снова в положении на боку, руку положите под голову, ноги слегка согните в коленях. На выдохе поднимайте верхнюю ногу, стопы должны оставаться соединенными. На вдохе медленно опускайте. Сделайте 20-30 повторов для каждой стороны.
• "Подъем нижней ноги": положение не меняйте — на боку, руку положите под голову. Верхняя нога согнута, ее нужно поставить перед нижней. Теперь выдыхайте и поднимайте вверх нижнюю ногу, а на вдохе опускайте. Повторите по 20-30 раз для каждой стороны.

Смотрите полную версию на сайте >>>