3 базовых упражнения - и лишнего веса как не бывало: худеем без труда и диет

SochiMedia, 20 ноября. Еще можно успеть расстаться с лишними килограммами до Нового года. Для этого не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками и диетой, достаточно ежедневно выполнять всего 3 простых и эффективных упражнения. Ими делятся в блоге "Healthy" (18+).

Эти упражнения прорабатывают мышцы живота и всего тела:

1. Птица: встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Начинайте одновременно поднимать правую руку и левую ногу, вытягивая их параллельно полу. Задержитесь в этой позе на 3-4 дыхательных цикла (один цикл — это вдох и выдох). Повторите с левой рукой и правой ногой. 3-5 повторов для каждой стороны. 
2. Вирабхадрасана: встаньте прямо, спина должна быть ровной. Сделайте шаг вперед левой ногой, а правую ногу для устойчивости немного отведите в сторону. Опуститесь так, чтобы бедро левой ноги стало параллельно полу. Из этого положения медленно вытяните руки вверх над головой, смотря вперед. Удерживайте позу примерно 10-12 дыхательных циклов. Повторите с другой ногой. 
3. Лодка: лежа на спине, начните одновременно поднимать ноги от пола примерно на 60 см. Руки также вытяните вперед и поднимите вместе с корпусом, затем задержитесь в этой позе. Начните с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. 

Читайте также, как одна привычка поможет похудеть на 4 кг за месяц.

Смотрите полную версию на сайте >>>