SochiMedia, 29 ноября. Возраст ведь на самом деле не в паспорте, а в подвижности. Когда колени поскрипывают, а спина не дает разогнуться после дивана — вот тут и чувствуются прожитые годы. Но что, если существуют движения, способные буквально "смазать" суставы и вернуть им юношескую легкость?
"Невесомая походка". Сядьте на высокий стул так, чтобы ступни свободно касались пола. Теперь представьте, что ваши ноги — маятники. Медленно и с максимальной амплитудой покачайте одной ногой вперед-назад, от колена. 20-30 раз для каждой ноги.
"Пробуждение голени". Встаньте позади стула, держась за спинку для равновесия. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на две секунды, ощущая напряжение в икрах. А теперь — самое главное — так же медленно и подконтрольно опуститесь вниз, но не на полную стопу, а почти до нее, оставшись на сантиметр в воздухе. Снова вверх. 15 таких "неполных" подъемов заставят работать мелкие мышцы-стабилизаторы вокруг колена.
"Тихий шаг". Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы на полу. Теперь медленно, позвонок за позвонком, поднимите таз вверх, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен. Замрите на 20-30 секунд. Опускайтесь так же медленно.