SochiMedia, 4 декабря. В декабре многие не только думают о меню новогоднего стола, но и хотят немного похудеть, что выглядеть неотразимой на празднике. Для женщин старше 50 лет особенно важны безопасные и эффективные тренировки, которые тонизируют все тело, не перегружая суставы.
Это динамичное движение отлично укрепляет кор, мышцы живота и ног. Примите положение планки на прямых руках. Спина должна быть прямой, без прогиба. Поочередно подтягивайте колени к груди в быстром, но контролируемом темпе, как будто карабкаетесь по скале.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки можно завести за голову, локти развести в стороны. Медленно отрывайте лопатки от пола и совершайте скручивающее движение, направляя правый локоть к левому колену, а затем левый к правому. Важно подниматься за счет мышц живота, а не шеи, и не прижимать подбородок к груди.
Усложненный вариант классической планки, который интенсивно прорабатывает косые мышцы живота. Встаньте в планку на локтях. Поочередно подтягивайте колено к одноименному локтю, слегка разворачивая корпус. Движение должно быть медленным и осознанным, спина остается ровной, без провисания в пояснице.