Не даю висцеральному жиру расти: 3 позы каждый день - и живот стал плоским и подтянутым

SochiMedia, 9 декабря. Многие женщины старше 50 лет замечают ослабление мышц, но эти процессы можно замедлить. Существует три эффективных упражнения, которые укрепят мышцы и поддержат физическую форму.

Какие упражнения делать после 50 лет

1. Поднятие ног вверх: лежа на животе, ступни держите на ширине плеч. Напрягайте мышцы ягодиц и поочередно поднимайте ноги вверх, а стопу тяните на себя. Выполнять нужно 20 раз на каждую ногу в 2 подхода.
2. Подъем таза вверх: сядьте на колени, упритесь руками в пол. Напрягая мышцы ягодиц, нужно поднимать таз вверх, задерживаясь на 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 2 подхода по 10 раз.
3. Поочередное выпрямление ног: сидя на полу, ноги нужно согнуть в коленях, а ступни опустить на пол. Обхватите руками бедра с внешней стороны и усилием мышц пресса наклоните корпус назад. Во время этого нужно выпрямить одну ногу вперед, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте поочередно для каждой ноги по 15 раз в 2 подхода.

Читайте также, как делать 1 упражнение утром и худеть без усилий.

Смотрите полную версию на сайте >>>