SochiMedia, 20 декабря 2025. Чтобы подтянуть живот и улучшить пищеварение не нужны изнуряющие тренировки. Достаточно выполнять дома простое, но мощное упражнение, которое пришло к нам из йоги. Им делятся в блоге "Healthy" (18+).
Домашняя тренировка для похудения
Это упражнение называется "Лодка". Оно помогает избавиться от тяжести в животе, вздутия и дискомфорта. Но самое главное — борется с висцеральным жиром.
Варианты позы "Лодка" для начинающих и продвинутых:
Вариант №1. Классическая "Лодка":
- Сидя на полу, нужно вытянуть ноги вперед.
- Поднимите ноги вверх под углом 45 градусов.
- Немного отклоните корпус назад.
- Вытяните руки вперед, они должны быть параллельно полу.
- Удерживайте позу 4-5 дыхательных циклов (вдох-выдох).
Вариант №2. Упрощенный:
- Также сидя на полу, вытягивайте ноги вперед.
- Поднимите их, согнув в коленях (икры держите параллельно полу).
- Стопы и руки нужно тянуть вперед.
- Удерживайте позу 4-5 дыхательных циклов.
- Повторите 1-2 раза.
Вариант №3. "Лодка" лежа:
- Лягте на пол.
- Приподнимите ноги вверх под углом 45 градусов.
- Немного приподнимите корпус и голову.
- Вытяните руки параллельно ногам.
- Удерживайте позу 4-5 дыхательных циклов.
- Повторите 1-2 раза.
Вариант №4. "Ленивая" "Лодка":
- Ложитесь на живот.
- На выдохе одновременно поднимите руки и ноги на комфортную высоту.
- Зафиксируйте положение на 3-4 секунды.
- Расслабьтесь и повторите упражнение в течение 30-40 секунд.
- Постепенно увеличивайте время выполнения.
Автор: Ольга Веселик
Справка: Получила экономическое образование в Донецком железнодорожном институте. С 2016 года работает в журналистике. В свободное время посвящает себя любимым увлечениям — садоводству, спорту и кулинарии.
Смотрите полную версию на сайте >>>