SochiMedia, 20 декабря. Хотите уверенно надеть новогоднее платье с открытыми руками? Необязательно изнурять себя сложными тренировками в зале. Подтянуть зону предплечий и избавиться от дряблости можно с помощью трёх упражнений, которые легко выполнять дома.
Упражнение 1: Отжимания от стены (базовый разогрев)
Встаньте в шаге от стены, ноги на ширине плеч. Упритесь прямыми ладонями в стену. Медленно согните руки в локтях, приближаясь к стене. Спину держите прямо, без прогибов. Так же плавно вернитесь в исходное положение.
3 подхода по 5 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов до 15-20 за подход.
Упражнение 2: "Ножницы" (для тонуса всего плечевого пояса)
Встаньте прямо, вытяните прямые руки в стороны на уровне плеч. Сделайте широкий мах, скрещивая руки перед собой так, чтобы одна рука оказалась над другой. Верните руки в исходное положение в стороны.
Для усложнения возьмите в руки бутылки с водой (сначала 0,5 л, затем можно увеличить до 1 л).
Упражнение 3: Сдавливание ладоней (проработка внутренней поверхности рук)
Соедините ладони перед грудью, как для молитвы. Локти разведите в стороны. Со всей силы сожмите ладони друг о друга, чувствуя напряжение в предплечьях. Удерживайте максимальное напряжение 10-15 секунд. Расслабьтесь, опустите руки. Это один повтор.
Делайте 3-5 повторений. Увеличьте их со временем до 10.
По материалам дзен-канала " Книга рецептов молодости и долголетия" (12+).