Эти 3 упражнения выполняю каждый день - и тело стало упругим, жир ушел: занимаюсь прямо в пижаме

SochiMedia, 25 декабря. Домашние тренировки также хорошо помогают привести себя в форму: похудеть, подтянуть тело и немного нарастить мышцы. Существуют 3 упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. О них рассказывается в блоге "Фитсевен" (18+).

Какие делать упражнения, чтобы похудеть

Приседания: укрепляют ноги, ягодицы, улучшают осанку и кровообращение. Работают квадрицепсы, бицепсы бедер, икры и мышцы кора.

Как делать:

1. Ноги на ширине плеч, стопы немного развернуты.
2. На вдохе нужно отвести таз назад, как будто садимся на стул, спина должна быть прямая.
3. Присядьте, пока бедра не будут параллельны полу. Колени не должны выходить за носки.
4. На выдохе возвращаемся в исходное положение, напрягая ягодицы.

Совет: начинайте с комфортной глубины, можно приседать на стул для отработки техники. Стремитесь к 2-4 подходам по 25 повторений, между ними должен быть отдых.

Отжимания: развивают силу и выносливость.

Как делать:

1. Примите упор лежа, ладони чуть шире плеч, а тело — прямая линия.
2. На вдохе медленно сгибаем локти, опускаясь к полу.
3. Опускайтесь до комфортного уровня.
4. На выдохе выталкиваем себя вверх.

Совет: новичкам можно делать отжимания с колен или от стены. Выполняйте упражнение 2-4 подхода по 25 повторений.

Планка: укрепляет мышцы кора, формирует мышечный корсет, необходимый для здоровья спины.

Как делать:

1. Примите упор лежа на предплечьях, тело — прямая линия.
2. Удерживайте позицию как можно дольше.
3. Дышать нужно ровно. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая до 1 минуты.

Автор: Ольга Веселик

Справка: Получила экономическое образование в Донецком железнодорожном институте. С 2016 года работает в журналистике. В свободное время посвящает себя любимым увлечениям — садоводству, спорту и кулинарии.

Смотрите полную версию на сайте >>>