Больше не втягиваю живот: упражнения для спины убирают лишние сантиметры лучше любой диеты

SochiMedia, 31 декабря. Причиной выпирающего живота является лишний вес и неправильная осанка. Спина влияет на все: от работы внутренних органов до кровообращения и фигуры. Если постоянно сутулиться и прогибаться в пояснице мышцы пресса становятся слабым. Это приводит к тому, что органы смещаются, и создается эффект полного живота. Также нарушается отток жидкости, что добавляет объема в области пресса.

Как убрать живот

Осанку можно исправить в любом возрасте. Главное здесь — регулярность. Существуют простые упражнения, которые помогут сформировать "мышечный корсет":

1. Сгибания-разгибания груди: нужно делать сидя, спину держать прямо, а руки — на затылке. Двигайте грудной клеткой вперед-назад, поясница неподвижна. (10-12 повторений, 2-3 подхода).
2. Расслабление поясницы: ложитесь на спину и подтяните колени к груди, задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
3. Подвижность тазобедренных: сидя на полу, согните ноги и медленно двигайте колени из стороны в сторону (20 повторений).
4. "Мертвый жук": лежите на спине, руки и ноги поднимите вверх. Одновременно нужно опускать противоположную руку и ногу, прижимая поясницу к полу (10-12 повторений на каждую сторону).
5. Дыхательная гимнастика: лежите на спине, ладони положите на ребра. Начинайте вдыхать, расширяя грудную клетку, а не живот.

Важно: для здоровой осанки держите телефон и ноутбук на уровне глаз, не сидите нога на ногу и всегда равномерно распределяйте свой вес.

Автор: Ольга Веселик

Смотрите полную версию на сайте >>>