Не мучаю себя обычными скручиваниями: вакуум и правильная планка создают кубики в два раза быстрее

SochiMedia, 3 января. Многие мечтают о красивом прессе, но боятся навредить спине. Традиционные упражнения могут создавать лишнюю нагрузку на позвоночник. И это нехорошо, когда есть проблемы со спиной. Но существует 5 простых и эффективных упражнений для укрепления мышц живота, которые также не вредят спине. О них рассказывается в блоге "Начинающий спортсмен" (18+).

Какие упражнения делать для красивого пресса

• Планка: укрепит корпус, не перегружая позвоночник. Нужно удерживать тело прямым 30-60 секунд, опираясь на предплечья и носки.
• Боковая планка: тренирует косые мышцы живота. Нужно лечь на бок и поднимать тело, опираясь на предплечье. Удерживайте положение 30 секунд на каждую сторону.
• Вакуум в животе: укрепит глубокие мышцы пресса. Нужно втянуть живот на выдохе, задержаться на 10-15 секунд и повторить.
• Подъем ног лежа: проработает нижнюю часть пресса. Поднимайте прямые ноги вверх, не касаясь пола, 10-15 повторений.
• Скалолаз: для пресса и кардио. В положении лежа поочередно подтягивайте колени к груди в течение 30-60 секунд.

Автор: Ольга Веселик

Смотрите полную версию на сайте >>>