Эти 4 движения заменяет часы на тренажерах: мощный домашний комплекс для подтянутых ягодиц

SochiMedia, 5 января. Не обязательно изнурять себя в спортзале, если мечтаете о красивых и подтянутых ягодицах. Существует 4 простых упражнения, которые помогут добиться хороших результатов, не выходя из дома. О них рассказывается в блоге "Фитнес с GoodLooker" (18+).

Как сделать красивые ягодицы

1. Разгибание ноги с толчком назад: в позе на четвереньках нужно подтягивать колено к груди, а затем разгибать ногу назад, как будто делаете толчок. 
2. Мостик со скрещенными ногами: лягте на спину, согните ноги и положите лодыжку одной ноги на бедро другой. Нужно поднимать таз вверх, сжимая ягодицы. 
3. Пульсирующий мостик: в верхней точке мостика выполняйте пульсирующие движения тазом вверх-вниз. В это время в ягодицах удерживайте напряжение. Делайте 20-25 пульсаций.
4. Мостик с вытягиванием ноги вверх: поднимайте таз над полом, а затем вытягивайте одну ногу вверх. Поднимайте таз с вытянутой ногой, толкая стопу вверх. 

Этот комплекс из 4 упражнений нужно выполнять 2-3 раза в неделю, каждое делать по 12-16 повторений на каждую ногу.

Автор: Ольга Веселик

Смотрите полную версию на сайте >>>