Плоский живот без скручиваний: делаю эти упражнения - и получила стальной пресс

SochiMedia, 7 января. Тренировка кора не сводится только к привычным скручиваниям или планке на полу. Существуют 4 эффективных упражнения, которые задействуют мышцы живота, спину, руки и ноги, создавая комплексную нагрузку. О них рассказывается в блоге "Фитнес с GoodLooker" (18+).

Как тренироваться дома, чтобы похудеть

1. Повороты с гантелью: стойте прямо и возьмите в руки гантелю, держа перед грудью. На вдохе поверните корпус в одну сторону, на выдохе — в другую. Выполняйте 30-35 поворотов, держите мышцы пресса в напряжении.
2. Наклон с гантелью и подтягивание колена: возьмите гантель в одну руку. На вдохе наклонитесь в сторону и вытяните руку вниз. Вернитесь в исходное положение. Делая выдох, выполните перекрестное подтягивание колена к локтю. Делайте по 10-12 повторений для каждой стороны.
3. Дровосек с гантелью: стойте прямо и гантель держите двумя руками над своей головой. На вдохе сгибайтесь в полуприседе, опуская гантель к стопе, затем поднимайте ее диагонально вверх, словно рубите топором. Выполняйте 12-14 повторений для каждой стороны.
4. Подтягивание гантели к колену: стоя, гантель удерживайте двумя руками над головой. На вдохе совершите подъем колена, а на выдохе гантель подтягивайте к нему. Делайте по 18-20 повторов для каждой стороны.

Автор: Ольга Веселик

Смотрите полную версию на сайте >>>