Всего 1 упражнение по утрам - и живот тает: худею без диет и надрыва

SochiMedia, 6 января. Многие из нас годами ищут волшебное средство для плоского живота, покупают абонементы в фитнес-клубы и садятся на диеты, от которых только портится настроение. Но секрет подтянутого тела часто не в трудных тренировках, а в одном упражнении, которое занимает всего несколько минут после утреннего пробуждения.

Это упражнение называется "Вакуум живота". Оно пришло из йоги и стало популярным благодаря атлетам "золотой эры" бодибилдинга. Давайте разберемся, почему оно работает и как его делать правильно.

Важно делать упражнение на голодный желудок. Даже стакан воды может вызвать дискомфорт, поэтому лучшее время — сразу после посещения ванной комнаты, когда вы еще в пижаме.

• Начинающим проще всего делать упражнение стоя, немного наклонившись вперед и уперевшись руками в бедра, или стоя на четвереньках.
• Сделайте глубокий вдох носом, а затем сильный выдох через рот, как будто вы хотите выдохнуть весь воздух из легких.
• На задержке дыхания втяните пупок к позвоночнику. Представьте, что вы хотите спрятать живот под ребра.
• Удерживайте это положение столько, сколько вам удобно. Начните с 10–15 секунд.
• Медленно вдохните и повторите цикл 3–5 раз.

Не ждите кубиков пресса на следующий день, но через пару недель вы увидите, что джинсы стали сидеть свободнее. Регулярность важнее сложной техники. Если пропустите один день, придется начинать сначала. Сделайте это упражнение своей утренней привычкой.

Противопоказания: Не рекомендуется делать "Вакуум" во время менструации, беременности, а также людям с язвой желудка или проблемами с сердцем.

Смотрите полную версию на сайте >>>