Трачу всего 4 минуты после пробуждения - и мой живот плоский, а тело подтянуто без походов в спортзал

SochiMedia, 17 января. Мечтаете о подтянутом животе и стройной фигуре, но постоянно не хватает времени на спортзал? Это знакомо многим! Мы все живем в бешеном ритме, и выделить час на тренировку бывает невозможно. Но существуют  упражнения, которые дают заметный результат всего за 3-4 минуты в день. О них рассказывается в блоге "Healthy" (18+).

Как подтянуть тело дома

Руки, живот, спина, зона декольте и небольшой лимфодренаж — то, что нужно, когда времени в обрез. Особенно с утра, когда хочется быстро привести себя в форму и подтянуть фигуру.

Вот эти 4 упражнения, которые станут настоящими помощниками:

Упражнение №1. "Тазовые часы" (ленивая тренировка для пресса).

Это упражнение, которое часто используют вместо вакуума для проработки глубоких мышц живота. Оно помогает подтянуть не только пресс, но и поперечные мышцы живота, а также мышцы таза, улучшая пищеварение.

Как делать:

1. Лягте на спину, представьте, что ваш таз — это циферблат часов (копчик — 6, пупок — 12). 
2. Медленно подтягивайте таз к пупку на выдохе.
3. Затем на вдохе возвращайте в исходное положение и слегка тяните таз назад. 
4. Повторите 8-10 раз, стараясь делать движения незаметными.

Упражнение №2. "Собака мордой вниз/вверх" (комплексная проработка тела).

Это упражнение из тибетской гимнастики "око возрождения" (5-я жемчужина), которое можно встретить и в йоге. Оно задействует мышцы живота, рук, спины и зоны декольте, а также оказывает лимфодренажный эффект.

Как делать:

1. Встаньте на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч. 
2. На выдохе поднимите таз вверх, опустив голову вниз и смотря на стопы. 
3. На вдохе опустите таз, выпрямляя корпус и не закидывая голову назад. 
4. Повторите 10-20 раз.

Упражнение №3. Ягодичный мост (для плоского живота и стройных бедер).

Это упражнение незаменимо для подтяжки ягодиц, поперечных мышц живота и бедер. Оно также улучшает обменные процессы в малом тазу, что важно для здоровья.

Как делать:

1. Лягте на спину, ноги слегка согнуты в коленях, руки вдоль тела. 
2. На выдохе медленно поднимайте таз вверх, задействуя мышцы ног и пресса. 
3. На вдохе опустите таз. 
4. Повторите 10-20 раз.

Упражнение №4. "Лягушка" (лимфодренаж и плоский живот).

Это упражнение из йоги, которое улучшает обменные процессы в малом тазу, работу пищеварения и ускоряет движение лимфы, помогая сделать живот плоским и подтянутым.

Как делать:

1. Встаньте на четвереньки, опуская руки на предплечья.
2. Ноги ставим немного в сторону для комфорта, поворачивая на внешнюю сторону ноги.
3. Спина должна быть прямой.
4. Держать позу нужно 10-12 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
5. Можно отдохнуть и сделать еще 2-3 повтора.

Отзывы:

"Я всегда откладывала тренировки на потом, но эти упражнения реально можно делать даже когда совсем нет времени. За 4 минуты чувствую, как тело просыпается и тонус повышается!" — рассказала Ирина.

"После родов живот никак не мог прийти в форму. Эти упражнения, особенно "тазовые часы", очень помогли. Делаю каждое утро, и результат заметен!" — поделилась София.

Автор: Ольга Веселик

Смотрите полную версию на сайте >>>