SochiMedia, 20 января. С возрастом все больше людей задумываются о том, как сохранить здоровье и активность на долгие годы. Ходьба кажется идеальным решением — доступно, просто, не требует подготовки. Но, как утверждают эксперты Всемирной организации здравоохранения, есть вид спорта, который дает гораздо больше, одновременно укрепляя тело и улучшая работу мозга. Об этом рассказывается на портале "pravda.ru" (18+).
В зрелом возрасте физическая активность — основа самостоятельности и хорошего самочувствия. Ходьба — отличный старт, но она задействует лишь часть мышц, мало влияет на гибкость и не предотвращает потерю подвижности суставов. ВОЗ подчеркивает: людям старше 60 лет необходимо разнообразие упражнений. Аэробные нагрузки должны сочетаться с тренировками на силу, гибкость и координацию.
Врачи все чаще рекомендуют плавание как оптимальный вид спорта для пожилых людей. Оно сочетает кардионагрузку с укреплением мышц, улучшает гибкость и снижает риск травм. Особенно это важно при возрастных изменениях суставов и костей. Тренировки мягко укрепляют мышцы всего тела, что необходимо для сохранения активности в повседневной жизни. Кроме того, плавание стимулирует работу сердца и помогает контролировать артериальное давление.
В чем преимущества плавания:
Плавание подходит людям с любым уровнем подготовки и состоянием здоровья. Это сбалансированный и безопасный способ оставаться активным и полным сил в любом возрасте.
Плавание снижает нагрузку на суставы, в то время как ходьба оказывает умеренное давление на колени и голеностопы. Ходьба укрепляет сердце, но плавание дополнительно развивает силу и гибкость. В воде риск падений минимален, тогда как на суше он выше. Плавание стимулирует когнитивные процессы, тогда как ходьба даёт менее выраженный эффект. Ходьба доступна всегда, но плавание обеспечивает более комплексную тренировку.
Отзывы:
"Мне 62 года, и я начала ходить в бассейн по совету врача. Раньше я еле ходила из-за болей в коленях, а теперь чувствую себя намного лучше и энергичнее! Плавание — это просто чудо!" — Елена Ивановна, пенсионерка.
"После 65 лет я думал, что спорт — это уже не для меня. Но плавание оказалось очень комфортным и приятным. Я чувствую, как укрепляются мышцы, и настроение всегда отличное!" — Виктор Петрович, пенсионер.
Автор: Ольга Веселик