Если вы хотите избавиться от глубокого жира на животе и одновременно укрепить спину, эти два упражнения — то, что вам нужно. Регулярные тренировки с использованием подтягиваний и тяги штанги в наклоне помогут вам не только сжигать калории, но и наращивать мощные мышцы спины. Эти упражнения, рекомендованные профессиональными тренерами, активизируют целевые мышечные группы и помогут вам достичь поставленных целей.
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне — это базовое упражнение, которое задействует широчайшие мышцы спины, а также укрепляет трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Наклонитесь вперед под углом 45 градусов, держа штангу перед собой хватом сверху.
- Подтяните штангу к нижней части груди, удерживая спину прямой и направляя локти назад.
- Медленно верните штангу в исходное положение.
Рекомендации: Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений, увеличивая вес по мере роста силы.
Подтягивания
Подтягивания — одно из самых эффективных упражнений для наращивания мышц верхней и средней части спины, а также для улучшения общей силы верхней части тела.
Как выполнять:
- Висите на перекладине с хватом на ширине плеч или чуть шире.
- Подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
Рекомендации: Начинайте с 2-3 подходов по 6-10 повторений, постепенно увеличивая количество повторов.
Дополнительные советы для максимального результата
- Постепенное увеличение нагрузки: Постепенно увеличивайте вес или количество повторений, чтобы стимулировать рост мышц.
- Техника выполнения: Внимательно следите за техникой, чтобы упражнения были максимально эффективными и безопасными.
- Правильное питание: Включите в рацион достаточное количество белка, который необходим для восстановления и роста мышц.
- Отдых и восстановление: Убедитесь, что у вас есть достаточно времени на сон и восстановление между тренировками, чтобы мышцы могли расти.
Перед тем как начать выполнять эти упражнения, проконсультируйтесь с тренером и врачом. Это поможет вам убедиться, что ваш организм готов к таким нагрузкам и избежать возможных травм.
Мощное тело всего за 1 неделю: эти 3 упражнения дают скоростной разгон мышц
Плашка. ИА PrimaMedia
