В борьбе с жировыми отложениями на животе важно не только правильно питаться, но и регулярно заниматься физическими упражнениями. Представляем вам три эффективных упражнения, которые помогут заметно сократить объем жировых складок на животе всего за пять дней. Главное — это регулярность и правильная техника выполнения.
1. Планка с подъемом ноги
Почему это работает: Планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Добавление подъема ноги усложняет упражнение, увеличивая нагрузку на мышцы живота и поясницы, что способствует более быстрому сжиганию жира.
Как выполнять:
- Встаньте в позицию планки, упираясь на предплечья и пальцы ног. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пят.
- Напрягите мышцы живота и, не сгибая спины, поднимите одну ногу примерно на 15-20 сантиметров от пола.
- Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем опустите ногу обратно.
- Повторите движение другой ногой.
- Выполните по 10-12 повторений на каждую ногу.
Рекомендация: Старайтесь сохранять спину прямой, не прогибаясь в пояснице, и держите мышцы живота в напряжении на протяжении всего упражнения.
2. Русский твист с гантелями
Почему это работает: Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота, помогая избавиться от боковых жировых складок.
Как выполнять:
- Сядьте на пол, согнув колени и слегка откинувшись назад. Держите гантель или любое другое утяжеление перед собой на уровне груди.
- Поднимите ноги над полом, удерживая равновесие на ягодицах.
- Медленно поверните корпус в одну сторону, стараясь достать утяжелением до пола.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
- Выполните 15-20 повторений на каждую сторону.
Рекомендация: Двигайтесь медленно и контролируемо, концентрируясь на работе мышц живота.
3. Боковые подъемы ног в висе
Почему это работает: Это упражнение эффективно воздействует на нижнюю часть пресса и косые мышцы живота, помогая сформировать четкий рельеф.
Как выполнять:
- Повисните на турнике, держась руками на ширине плеч.
- Поднимите согнутые в коленях ноги в сторону, стараясь достать коленями до локтей.
- Медленно опустите ноги в исходное положение.
- Повторите движение на другую сторону.
- Выполните 10-12 повторений на каждую сторону.
Рекомендация: Избегайте рывков и резких движений, работайте за счет силы мышц живота.
Советы для максимального эффекта
-
Регулярность тренировок: Для достижения заметных результатов рекомендуется выполнять эти упражнения ежедневно на протяжении пяти дней. Регулярные тренировки способствуют активации метаболизма и ускоренному сжиганию жира.
-
Правильное питание: Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и содержит достаточное количество белка, чтобы поддерживать рост мышц и восстановление после тренировок.
-
Питьевой режим: Не забывайте пить достаточно воды, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации организма, что также способствует снижению веса.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
