Достижение 50-летия — отличный момент, чтобы рассмотреть стратегии, способствующие сохранению молодости тела и ума. В 2023 году была представлена новая категория — "Лучшая диета для женщин старше 50 лет". Этот возраст имеет значение, поскольку менопауза начинается в период от 45 до 55 лет, что влечет за собой изменения в гормонах, весе, мышечной массе и режиме сна. Как поддержать здоровье в это время? По словам специалистов в области правильного питания, изменение рациона может стать эффективным решением.
DASH-диета
DASH-диета получила признание диетологов как лучшая система питания для сердца и в этом году рекомендована для женщин старше 50 лет. Это не строгая диета, а стратегия, предполагающая употребление нежирных молочных продуктов, постного мяса, рыбы, фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов.
Средиземноморская диета
По словам экспертов в области правильного питания, средиземноморская диета шесть раз подряд признавалась "Лучшей диетой в целом", а также отмечалась как "Лучшая диета для всей семьи" и "Система здорового питания". Основу рациона составляют сложные углеводы, рыба, морепродукты, оливковое масло, свежие овощи и фрукты — то, что характерно для жителей Средиземноморья.
MIND-диета
MIND-диета представляет собой комбинацию DASH и Средиземноморской диеты, что объясняет ее популярность среди женщин старше 50 лет. По словам диетологов, эта система питания направлена на поддержку и улучшение работы мозга с возрастом; исследования показывают, что MIND-диета связана с меньшим риском развития деменции.
По материалам thevoicemag.ru (18+).
Важно помнить, что всегда перед похудением необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы оценить состояние здоровья, исключить хронические заболевания, другие риски и подобрать правильную диету.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
