Парадокс сочинского рынка недвижимости - дороже всего стоят маленькие квартиры
18:00
Полиция Сочи за несколько часов раскрыла ограбление с ножом
17:06
В Сочи усилили ночные рейды по эвакуации автонарушителей
16:10
В Сочи отработали сценарий атаки беспилотника на предприятие
15:04
Сочинский техникум готовит кадры для экономики города
13:51
Суд отклонил требование о взыскании с МВД процентов по кредиту жены экс-мэра Сочи
12:42
Торговля, агробизнес и строительство чаще всего побуждают владельцев страховать риски
12:25
С начала года в Сочи "пошли ко дну" 227 компаний
11:38
В Сочи бизнесу разъяснили принципы работы "Честного знака"
10:32
Власти Сочи подвели итоги масштабной детской оздоровительной кампании
09:27
"Каждое обращение — о судьбе конкретной семьи": Виктор Пинский провёл приём граждан
03:35
Столичные покупатели теряют интерес к недвижимости Сочи
1 октября, 18:00
Наркокурьера из Ростова задержали в Сочи с крупной партией зелья
1 октября, 17:03
Спортивный праздник скорректирует график транспорта в Сочи
1 октября, 16:00
Новое расписание "Ласточек" свяжет курорты Большого Сочи
1 октября, 14:55

Перекусить не тянет: эти 4 белковых продукта не дают набрать вес, минус 15 кг без диет

4 белковых продукта не дают набрать вес, минус 15 кг без диет unsplash.com/@foodjetsexpress
4 белковых продукта не дают набрать вес, минус 15 кг без диет
Фото: unsplash.com/@foodjetsexpress
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Ученые из Кембриджа и Университета Сиднея нашли причину частого голода и набора веса. Международное исследование, результататми которого делится "МедикФорум" (18+) показало: если в рационе человека недостаточно белков, то он чаще испытывает чувство голода, вследствие чего периодически перекусывает между основными приемами пищи. 

Для того чтобы прекратить вредные перекусы, в рацион нужно ввести больше растительного и животного белка. Подойдут такие продукты, как: мясо, рыба, яйца, орехи. Увеличение объема потребления этой четверки поможет контролировать набор веса и избежать прибавки по килограмму в месяц.

Что показало исследование?

Чем выше в рационе дефицит белков, тем больше "ненужного" употребляет человек. Участники эксперимента, у которых на белки приходилось 10% рациона, потребляли ежедневно на 260 калорий больше, чем те, у кого доля белка составляла 15%. Две трети лишних калорий дали как раз перекусы между завтраками, обедами и ужинами.

У первой группы лишних калорий день за днем накапливалось столько, что в течение года дало бы в среднем прибавку в 15 кг. 

Чтобы справиться с перекусами и чувством голода, повышать объемы белка ученые советуют до 15% от суточного рациона. Увеличение этой доли до, например, 25% на эффективности диеты не отразится никак. 

Совет диетологов: суточную дозу белков в рационе легко обеспечить с помощью продуктов с их высоким содержанием. Меню при этом может выглядеть примерно так: яйца на завтрак, мясо на обед, рыба на ужин. Несколько орехов можно съесть в качестве полезного полдника. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

233617
123
122