Занятия физкультурой и спортом полезны в любом возрасте. Умеренная физическая активность нужна и после 50 лет, когда мышцы стремительно теряют тонус, ускоряется процесс старения, ухудшается общее состояние организма, появляется склонность к набору веса. Замедлить эти процессы могут домашние тренировки.
Что нужно учитывать перед началом тренировок?
1. Важно помнить: главная задача физической активности в зрелом возрасте — сохранение здоровья. Медики и тренеры не рекомендуют изнуряющие тренировки, которые лишь увеличивают риски травм и развития заболеваний суставов.
2. Перед началом занятий необходимо делать разминку, разогревая мышцы и суставы.
3. Менять активность. В течение одной недели тренеры рекомендуют людям старше 50 лет заниматься разными видами активности: например, чередовать занятия фитнесом, ходьбу на свежем воздухе и гимнастику ЛФК.
4. Аккуратно увеличивать нагрузку. Начинать первые занятия физкультурой с 15 минут, постепенно переходя на 30-40-минутные тренировки.
5. Тренеры рекомендуют из дополнительного спортинвентаря использовать эспандер, гимнастическую палку, ролик для пресса, гири не более 1-2,5 кг.
Упражнение для талии
Многие женщины после 50-55 лет переживают, что из-за гормональных изменений живот становится дряблым. Подтянуть пресс и кожу, вернуть талию поможет одно простое упражнение — повороты корпуса с вытянутыми руками. Оно настолько простое, что выпонять его можно даже перед телевизором, за просмотром любимого телешоу.
- Принять исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки вытянуть перед собой, ладони соединить.
- Не меняя положение рук и таза, повернуться вправо. Работает только корпус.
- Принять исходное положение.
- Повернуться влево, не меняя положение рук и таза. Выполнить 15-20 повторений.
Выполняя это упражнение ежедневно, уже через пару недель можно заметить, как уменьшается круглый живот, а общее состояние улучшается. 
