Каждый, кто ежедневно работает за компьютером, испытывает проблемы со спиной и осанкой. Тело начинает деформироваться, и впоследствии появляются такие проблемы, как сутулость и "холка".
Врачи говорят, что это можно исправить. Чтобы укрепить осанку и избавиться от дискомфорта, достаточно ежедневно делать 5 простых упражнений, которые дают своим клиентам фитнес-тренера.
Они не требуют наличия специального оборудования и займут всего несколько минут:
- Наклоны головы в сторону. Нужно встать с прямой спиной, опустить плечи, а ладони сложить за спиной. На выдохе плавно наклонять голову то к одному плечу, то к другому.
- Наклоны головы вперёд с руками за головой. Нужно встать с прямой спиной и сложить за головой руки. Затем на вдохе отвести локти назад, а на выдохе плавно наклонить голову вперёд и задержаться немного в таком положении.
- Бабочка. Чтобы выполнить это упражнение, нужно разводить и сводить согнутые в локтях руки перед собой.
- Вращение плечами с округлённой спиной. Здесь всё просто — нужно отводить плечи вперёд и назад, при этом округляя спину.
- Отведение поднятых рук назад. Это упражнение знает каждый школьник — требуется всего лишь вытянуть руки вверх и плавно отводить их то назад, то вперёд, не сгибая спину.
Эти лёгкие упражнения предотвратят появление "холки" и остеохондроза за счёт укрепления мышц и нормализации кровообращения в этих отделах, а также позволят сохранить здоровье спины, шеи и плеч на долгие годы.
