Суставы могут одинаково сильно доставлять дискомфорт и в 20 и в 50 лет, поэтому существуют комплексы упражнений для всех возрастов. Каждое из них нужно делать, не вставая с постели, что существенно упрощает задачу. Один из таких комплексов рекомендует доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. Он уверяет, что они смогут помочь не только при артрозе и остеохондрозе, но и при более серьёзных недугах. Каждое из них нужно делать 15-20 раз для наилучшего эффекта. Если что-то хрустит — не надо бояться, потому что это нормальная реакция организма.
- Отталкивание. Выполняют упражнение лёжа на спине с свободно вытянутыми по бокам руками. Ноги при этом прямые, на ширине плеч. Для его выполнения нужно поочерёдно вытягивать большой палец стопы и сгибать его к себе до максимального выпрямления. Вперёд и назад.
- Вращения. Для этого упражнения необходимо попеременно вращать стопой по часовой и против часовой стрелки. Нужно стараться очертить большими пальцами круг.
- Кулак. Для этого упражнения нужно максимально сжать пальцы стоп, как будто вы хватаете ими мячик, а потом максимально растопырить их.
- Скользим пятками. Тут необходимо медленно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. Когда сгибаете, старайтесь пятками коснуться ягодицы.
- Колено в стену. Здесь нужно держать ноги согнутыми в коленях на ширине плеч. Руки слегка разведите в стороны, ладонями вниз. Нужно поочерёдно опускать согнутую ногу к постели внутрь. То есть, левое колено к правой ноге и наоборот.
- Полумостик. Такое упражнение особенно полезно при опущении органов малого таза, запорах и геморроях. Нужно согнуть ноги в коленях и держать колени и стопы так, чтобы они касались друг друга. Руки свободно лежат по бокам. На выдохе поднимите таз как можно выше и сожмите ягодицы несколько раз так сильно, как только сможете. Упражнение сложное, но очень эффективное.
- Подтягивание. Эффективное упражнение при болях в спине. Для его выполнения нужно выпрямить ноги и руки. Затем обхватить рукой согнутую в колене ногу и прижать её к груди, при этом приподнимая спину и стараясь коснуться подбородком колена. Затем нужно поменять ногу и проделать тоже самое. Всего 15 раз. Но делать следует плавно, на выдохе, чтобы избежать сильных болей.
- Втянуть живот. Упражнение хорошо подойдёт для работы над брюшным прессом. Нужно согнуть ноги в коленях и положить ладонь любой руки на живот. На вдохе постарайтесь максимально выпятить, а на выдохе — втянуть живот так, чтобы ладонь опускалась вместе с ним. Это упражнение следует делать 20-30 раз.
Здоровье суставов в ваших руках. Ведите активный образ жизни, не ленитесь делать эти упражнения и тогда быстро забудете о болях в спине, ногах и прочих проблемах с суставами.
