В современных реалиях очень сложно составить идеальный график. По этой причине многие люди недоедают днём, зато активно ходят к холодильнику поздно вечером или ночью. А это ведёт к отложению на животе и боках лишних килограммов. Чтобы этого не допустить, врачи советуют сделать вечерние перекусы максимально правильными. Так вы сможете не только оставаться стройными, но и сберечь здоровье на долгие годы. Расскажем о 5 продуктах, которые точно можно есть на ночь:
- Овощи. Нужно выбирать только те, в которых минимальное количество крахмала и калорий. К таким относятся: огурцы, помидоры и кабачки. Однако лучше всего усваиваются и перевариваются на ночь брокколи и цветная капуста. Они — часть здорового и правильного рациона на каждый день. При этом не стоит на ночь употреблять картошку, батат, кукурузу и топинамбур. Они приведут к набору веса.
- Фрукты. Некоторые фрукты можно есть на ночь, а некоторые нельзя. К тем, что не повлекут за собой серьёзных последствий, относятся: зелёные яблоки, цитрусы, несладкие груши и абрикосы. Не стоит употреблять перед сном сладкие груши, бананы и виноград. Они могут вызвать резкий скачок сахара в крови.
- Ягоды. Лучше выбирать те, у которых низкий гликемический индекс и небольшое количество сахара. К ним относятся: чёрная и красная смородина, вишня, малина, черешня и клубника.
- Молочные продукты. В них содержится большое количество триптофана. Это вещество отвечает за производство в организме мелатонина и серотонина. Данные гормоны отвечают за качественный и хороший сон. Однако стоит помнить, что свежее молоко вызывает газообразование и вздутие живота. Поэтому на ночь лучше пить кефир, ряженку или йогурт без сахара.
- Яичный белок. Многие диетологи советуют перед сном перекусить варёным яйцом, но без желтка, потому что в нём содержится много жиров. Белок отлично насытит и поможет организму пережить ночь без лишних походов к холодильнику.
Все продукты по-своему полезны, но на ночь стоит употреблять что-то более лёгкое, продукты, которые можно быстро переварить. Тогда сон будет крепким, а живот плоским. По данным портала "Комсомольская правда" (18+).
