В сети популярны видеоролики о так называемой "китайской жиротопке". Это сравнительно новая фитнес-методика, направленная на выполнение танцевальных движений. Автор системы упражнений называет ее высокоэффективным методом жиросжигания, благодаря чему она и получила свое название.
Преимущества "китайской жиротопки" в ее доступности. Чтобы практиковать ее, нужно только желание и ритмичная музыка. Выполнять упражнение можно дома, под короткие видеоинструкции.
Такая тренировка активизирует энергоцентры организма, усиливает обмен веществ. Автор метода уверяет, что, выполняя одно танцевальное упражнение в течение 3 минут, можно сжечь 30 ккал.
Суть упражнения — поднимать грудь вверх, опускать вниз, вместе с тем быстро двигая бёдрами вперёд и назад. Чтобы избежать ошибок, сначала нужно встать спиной к стене, прижавшись плечами и ягодицами. Сделать вдох, прижимая спину к стене, а на выдохе толкать таз вперед, напрягая живот.
Выполнение:
- Встать в положение ноги чуть шире плеч.
- Слегка согнуть ноги в коленях.
- Поднять руки вверх.
- Напрячь мышцы пресса и ягодиц и сделать резкое движение бедрами вперед и немного вверх.
- Расслабиться, вернуться в исходное положение.
- Выполнить упражнение несколько раз, чтобы получилось в сумме 3 минуты.
Для начала не стоит гнаться за темпом, как у девушек на видео. Выполнять упражнение лучше в своем комфотном темпе, чтобы привыкнуть к технике и избежать травм.
Самая распространенная ошибка начинающих — двигаться не тазом, а бедрами, выгибая поясницу. Это не только не принесет должного эффекта, но и может привести к травмам и болезненным ощущениям, предупреждает Чемпион (18+). Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с тренером и врачом. 
