Исследователи из Pukyong University провели масштабное исследование, результаты которого впечатлили даже самых заядлых фитнес-гуру. Участники исследования регулярно занимались аквааэробикой, зумбой, йогой и бегом в воде. Спустя несколько недель они заметили, что их объёмы уменьшились на 3 см.
Учёные наблюдали за 300 участниками в возрасте от 20 до 70 лет. Они пришли к выводу, что вода создаёт дополнительное сопротивление, а значит, калории сжигаются гораздо быстрее и вес уходит без особого труда.
К тому же, вода значительно снижает нагрузку на коленные суставы и голеностоп. Именно эти части обычно несут на себе огромную нагрузку у людей с избыточным весом. В итоге, происходит много травм. А при упражнениях в воде эта нагрузка уходит, поэтому такие занятия для людей с лишним весом оказались наиболее эффективными и безопасными. Особенно хорошо себя метод занятий в бассейне проявил у женщин старше 45 лет. Они похудели больше всего.
Для получения оптимальных результатов учёные объединили данные 10 схожих исследований.
Участники с лишним весом или какой-либо степенью ожирения 6-12 недель занимались фитнесом в воде. В неделю они посещали 2-3 занятия, которые включали в себя аква-зумбу, подводную беговую дорожку и другие упражнения. Всего за несколько месяцев и мужчины и женщины сбросили достаточно большое количество лишнего жира. В среднем, около 2 кг. Спустя 10 недель они сбросили ещё килограмм.
Также учёные советуют женщинам за 40 около 30 минут сидеть в умеренно нагретой сауне. Это поможет поддержать метаболизм в норме и не набрать лишние килограммы. В комплексе с водными упражнениями такой фитнес поможет легко и без диет сбросить вес. По материалам сайта "MedAboutMe" (18+).
